ВОЗВРАЩЕНИЕ К ФИТНЕСУ ПОСЛЕ КАРАНТИНА

Спорт после перерыва

Никто не спорит, что самым неприятным в течение карантина случился отдых от обычных дел, возможность просто поваляться на диване, отрешившись от проблем повседневной жизни. Все это на длительный период времени «избавило» нас от фитнес-тренировок и диет. Не успели оглянуться, а уже прошло два месяца с момента прекращения занятий.

Это трудное для всех время выбило нас из привычной колеи, вернуться в которую оказывается, зачастую, гораздо труднее, чем представлялось. Чтобы плавно, без лишнего стресса для организма, выйти из карантинного заточения и вернуться к привычному распорядку дней, необходимо придерживаться нескольких правил:

1. НЕ НАЧИНАЙТЕ ИСТЯЗАТЬ СЕБЯ РАЗЛИЧНЫМИ ДИЕТАМИ ИЛИ ГОЛОДОВКАМИ.

Сидение дома уже закончилось, но соблазн нарушить режим питания всегда будет оставаться. Что и говорить: соблюдать диету, когда все вокруг едят что хотят, очень трудно. Эффективнее будет постепенно выходить из этого состояния. Как вы помните, питание — это 70 % успеха в стремлении к красивой фигуре. В вашем меню должны присутствовать овощи, фрукты, витамины, мясо, рыба и творог.

2. ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ.

Она поможет вам сжечь калории и ускорить метаболизм.

3. НЕОБХОДИМО СОСТАВИТЬ СЕБЕ ПЛАН ТРЕНИРОВОК.

При этом учитывайте, что как минимум месяц-полтора вы не занимались, а эффективно накапливали лишние калории. Так что и расставаться с ними нужно постепенно, не насилуя свой организм чрезмерными нагрузками, отбивая всякую охоту заниматься. Не стоит сразу начинать с прежних весов и нагрузок, и уж тем более, делать тренировки еще более изнурительными. Организм, спокойно отдыхавший практически две-три недели, может просто ошалеть от нагрузки и свалить вас в постель в прямом смысле этого слова.

4. ВЕРНУТЬСЯ К ФОРМЕ ВАМ ПОМОГУТ КАРДИОТРЕНИРОВКИ.

Кардиотренировки не только помогут согнать лишние килограммы, но и подготовят ваши мышцы к дальнейшим тренировкам. Лучше выполнять кардио упражнения по утрам,натощак. Это вам вернет силы и мотивацию,чередуя с силовыми тренировками .

5. ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ ДЕЛАЙТЕ РАЗМИНКУ, А ПОСЛЕ – РАСТЯЖКУ.

Начните свои занятия с несложных комплексов упражнений, разминок и растяжек, дайте возможность организму постепенно включиться в работу.

6. НЕ ПРЕНЕБРЕГАЙТЕ СИЛОВЫМИ ТРЕНИРОВКАМИ.

Силовых тренировок 2-3 раза в неделю будет достаточно для «исправления» фигуры после праздников. Первоначальная нагрузка после перерыва должна быть не более ½ от прежней нормы, или даже меньше. Таким образом, ваши мышцы и связки постепенно привыкнут к нагрузкам, не погружая организм в стрессовое состояние.

7.НАЙДИТЕ ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ.

Окружающие люди прямо влияют на мотивацию и результат. Приобретение единомышленников для совместных тренировок среди своих знакомых станет отличным толчком к восстановлению.

8. ПОСТАВЬТЕ КОНКРЕТНУЮ ЦЕЛЬ.

Конкретные цели дают дополнительный стимул. Самое время достать свой летний гардероб и примерить. Самое время поставить себе цель: «Привести себя в порядок к лету».

Чтобы вернуть моральную и физическую форму, потребуется серьезная мотивация для тренировок и соблюдения питания. Но придерживаясь моих советов, вы сможете безболезненно вернуться в фитнес или только начать совершенствовать себя. Будьте здоровы!

Автор: Даша АКИНШИНА

Мастер спорта по художественной гимнастике. Мастер международного класса по фитнесу. Неоднократная чемпионка России по фитнесу 1999-2003 гг. Неоднократная чемпионка Испании 2004-2005 гг. Чемпионка мира по фитнесу. Чемпионка Америки “NPC Metropolitan Women’s Fitness“, New York, USA, 2014.

Facebook: dasha.akinshina