ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОГО ФИТНЕСА

Фитнес без травм

Занятия фитнесом, как и любая физическая нагрузка, могут представлять опасность получения травм. Наиболее распространенными фитнес-травмами являются вывихи, растяжения, ушибы. Больше всего подвержены повреждениям коленный и голеностопный суставы. Избежать фитнес-травм можно, соблюдая несложные правила поведения в тренажерном зале.

ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ С ВРАЧОМ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВОК

Перед тем, как идти в тренажерный зал или начать посещать групповые занятия, необходимо посетить своего лечащего врача. Это нужно для того, чтобы узнать, нет ли у вас противопоказаний к повышенным физическим нагрузкам или их отдельным видам. А также получить рекомендации по выбору подходящего вида тренировок.

КОНСУЛЬТАЦИЯ С ФИТНЕС-ТРЕНЕРОМ

Новичкам достаточно сложно сориентироваться в тренажерном зале среди обилия спортивного инвентаря. Фитнес-тренер покажет, как правильно пользоваться тренажерами. Составит вам индивидуальный план тренировок, исходя из вашей базовой физической подготовки и желаемого результата. Поможет в выполнении поставленной перед вами задачи.

ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ РАЗМИНКА И ЗАМИНКА

Перед тем как преступить к упражнениям, необходимо «разогреть» мышцы, подготовив их к нагрузке, так как большинство ваших мышц находятся в покое и не готовы сразу выполнять серьезную нагрузку. Это является неотъемлемым правилом людей, занимающихся фитнесом.
В качестве разминки наиболее популярными являются занятия на кардиотренажерах: беговой дорожке, орбитреке, велотренажере. После следует растянуть все группы мышц и приступить к интенсивным физическим нагрузкам.
Помочь быстрее восстановиться организму, улучшить эластичность и уменьшить вероятность застоя крови в мышцах помогает заминка. Заминка – это продолжение выполнения упражнения после окончания основной части, но с пониженной интенсивностью. Она является также одним из основных этапов каждой тренировки.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Вы можете воспользоваться помощью фитнес-тренера, который не только покажет технику выполнения упражнения, но и проконтролирует правильность ее исполнения.

Зачастую наиболее травмоопасными оказываются приседания. Повреждение и повышенное изнашивание коленного сустава происходит из-за слишком глубоких приседаний и неправильного положения колен, когда они выступают за носки.
Резкое и порывистое выполнение упражнений с гантелями может привести к вывихам и повреждениям локтевого и плечевого суставов.

НЕ ТЕРПИТЕ БОЛЬ

Боль – это защитный сигнал организма о повреждениях или сбое в работе. Если при выполнении упражнения вы почувствовали резкую боль, следуют сразу же прекратить его и обратиться к врачу. Продолжение выполнения упражнения может привести к серьезным травмам.

ПРАВИЛЬНАЯ НАГРУЗКА

Стремление быстро достигнуть желаемого результата может привести к чрезмерному увеличению физической нагрузки. Однако слишком частые и долгие тренировки могут навредить вашему здоровью.
Нашему организму и мышцам необходимо время для того, чтобы восстановиться. Заниматься фитнесом советуют не чаще, чем через день. При этом следует чередовать нагрузку на разные группы мышц.
Занимаясь более часто, вы не ускорите процесс результата, а наоборот, ваш организм устанет, и у вас не будет нужных результатов.

НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ ВО ВРЕМЯ БОЛЕЗНИ

Во время болезни организм ослабевает. Все свои силы он тратит на борьбу с инфекцией.
Занятия спортом в этом случае могут нанести больше вреда, чем пользы, так как могут спровоцировать еще большее распространение инфекции по организму, а убойная нагрузка на сердце и почки может привести к обострению серьезных заболеваний.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПОВЯЗКИ И БАНДАЖИ

Для профилактики травм в тренажерном зале во время упражнений рекомендуют использовать индивидуальные средства защиты, такие как наколенники, налокотники, специальные пояса и напульсники. Они помогают предохранить суставы от травм и повреждений, поддержать мышечный корпус и предотвратить растяжение связок.
Для тех, кто работает с большим весом, подойдет атлетический пояс. Тем, кто увлекается бегом и прыжками, – наколенники, во время занятий с гантелями пригодятся налокотники и т. д.

СОБЛЮДАЙТЕ ТЕХНИКУ БЕЗОПАСНОСТИ

Перед тем, как приступить к упражнениям, нужно изучить правила техники безопасности. Техника безопасности в тренажерном зале обычно висит на информационных стендах. С ней должен быть ознакомлен каждый клиент.
Техника безопасности в спортивном зале предусматривает запрет занятий на неисправных тренажерах, возрастные ограничения для самостоятельных посещений лицам младше 14 лет, уборку за собой спортивного инвентаря, использование замков безопасности при работе со штангой, выполнение базовых упражнений со страховкой партнеров.

Автор: Даша АКИНШИНА
Мастер спорта по художественной гимнастике. Мастер международного класса по фитнесу. Неоднократная чемпионка России по фитнесу 1999-2003 гг. Неоднократная чемпионка Испании 2004-2005 гг. Чемпионка мира по фитнесу. Чемпионка Америки “NPC Metropolitan Women’s Fitness“, New York, USA, 2014.
Facebook: Dasha Akinshina