Качаем пресс. Мифы и правда
Желанием многих людей, приходящих в фитнес-клуб, является получение посредством тренировок красивого пресса. Однако существуют много мифов, которые не позволяют в полной мере осознать, что такое пресс и как правильно его качать. Для избежания досадных ошибок, свойственных новичкам, необходимо в полной мере разобраться, какая расхожая информация о прессе является правдивой, а какая — вымыслом.
Миф № 1. Мышцы живота можно разделить на “нижний” и “верхний” пресс
Волокна прямой мышцы живота не имеют верхней или нижней частей, а располагаются по всей длине. В этой связи во время тренировки они сокращаются одинаково — и сверху, и снизу. Таким образом, при выполнении упражнений на пресс одинаково накачиваются и верхняя, и нижняя зоны живота. Однако миф о существовании “нижнего” и “верхнего” пресса все же имеет под собой основу. Дело все в том, что при выполнении некоторых упражнений, к примеру, на подъемы ног, большая нагрузка идет не на пресс как таковой, а на подвздошно-поясничную мышцу, расположенную снизу от пресса. При таких нагрузках у человека появляется впечатление, что работает нижняя его часть. При скручивающих упражнениях, напротив, появляется ощущение, что нагрузка приходится на “верхнюю” часть пресса.
Миф № 2. Для быстрого избавления от жира на животе необходимо качать пресс
Для того, чтобы избавиться от лишнего жира в области живота, качать один пресс будет недостаточно. Необходимо приложить максимум усилий для того, чтобы избавиться от лишнего жира во всем теле. Организм не станет убирать жировую ткань в какой-либо конкретной области — таковы его физиологические особенности. Поэтому для того, чтобы накачать красивый пресс, необходимо систематически выполнять аэробные упражнения для всех групп мышц.
Миф № 3. Для того, чтобы на прессе появились кубики, следует выполнять упражнения на мышцы живота каждый день по многу раз
“Фигурность” мышц живота зависит не от объема мышечной ткани, а от толщины прослойки жира. Упражнения на пресс очень важны при избавлении от лишнего веса, однако от слишком интенсивных нагрузок на пресс количество подкожного жира не уменьшится. К мышцам живота применимы те же принципы, что и к остальным мышцам. Выполняя упражнения на пресс два–три раза в неделю по три–четыре подхода, будет достигнут абсолютно такой же результат, как и при ежедневных тренировках по десять подходов.
Таким образом, многие, казалось бы, известные нам факты о прессе оказываются мифами. Однако один из них, к сожалению, является абсолютно доказанной аксиомой. Женщинам сделать пресс рельефным гораздо сложнее, чем мужчинам. Это связано с тем, что у женщин гораздо меньше тестостерона, отвечающего за сжигание жира и наращивание мышечных тканей. В этой связи женщинам труднее нарастить мышцы не только в области живота, но и по всему телу. В норме количество подкожного жира у мужчин должно составлять 15 % массы тела, у женщин же — 18 – 20 %. Кубики на прессе появляются лишь тогда, когда его количество не превышает 10 – 12 %. Таким образом, рельефный пресс у женщин является ничем иным, как отклонением от нормы.
Итак, для того чтобы получить красивый пресс, необходимо, во-первых, избавиться от излишков жира, а во-вторых — регулярно выполнять упражнения на мышцы живота. Для этого необходимо правильно питаться и тренироваться два-три раза в неделю, выполняя за одно занятие по три-четыре подхода упражнений на пресс.
Автор: Даша Акиншина