КАК НЕ НАБРАТЬ ЛИШНИЙ ВЕС НА НОВОГОДНИХ ПРАЗДНИКАХ

Правило первое: планирование 

Главная ошибка многих – полный отказ от тренировок в предпраздничные дни. Наоборот, именно сейчас важно поддерживать регулярную физическую активность. Составьте календарь тренировок на весь декабрь, учитывая предпраздничную занятость.
Совет: Три-четыре тренировки в неделю по 45–60 минут – оптимальный вариант для поддержания формы.

Интенсивность vs объём

В предпраздничный период лучше отдавать предпочтение интенсивным, но коротким тренировкам. HIIT (High-Intensity Interval Training) станет вашим лучшим другом. Всего 20–30 минут такой тренировки способны сжечь больше калорий, чем час монотонной кардионагрузки.

Рекомендуемые тренировки:

• Интервальные спринты
• Круговые тренировки с собственным весом
• Комплексные упражнения с гантелями

Питание: стратегия разумного баланса

Полный запрет на праздничные блюда – не лучший подход, он может привести к срывам. Вместо этого используйте принцип компенсации:

1. Сбалансированный рацион в обычные дни: 1,5–2 г белка на кг веса.
2. Увеличьте потребление клетчатки: Она создаёт чувство насыщения.
3. Пейте больше воды: 30 мл на кг веса – ваш минимум.
4. Правило тарелки в праздничные дни:
   • 1/2 – овощи
   • 1/4 – белок
   • 1/4 – сложные углеводы

Психологические аспекты

Не воспринимайте праздники как время, когда можно «всё». Помните о принципе умеренности.
Полезный трюк: Прежде чем положить добавку, сделайте паузу в 15–20 минут. За это время приходит настоящее чувство насыщения.

Практические советы для праздничных застолий

1. Не приходите голодными: Перекусите за час до мероприятия.
2. Начинайте с салатов и овощей.
3. Используйте маленькую тарелку: Это поможет контролировать порции.
4. Умеренное употребление алкоголя: Чередуйте его с водой.

Экспресс-тренировки для занятых

Даже если у вас мало времени, эффективные мини-комплексы помогут оставаться в тонусе.

Утренний комплекс (15 минут):

• Приседания с выпрыгиваниями
• Планка с переходом в отжимания
• Берпи
• Скручивания

Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд, делайте 15 секунд перерыва, повторяйте 3 круга.

Восстановление после праздников

Регулярные тренировки, осознанное питание и правильный настрой – главные условия, чтобы быстро вернуться в форму после праздников.

Подготовьте себя заранее, и праздничные дни не станут угрозой для вашей фигуры!

Автор: Даша АКИНШИНА