ЧТО ТАКОЕ ПРАНАЯМА И ЗАЧЕМ ОНА НУЖНА

Дыхание. Что такое пранаяма

«Если бы мне пришлось выбрать один-единственный совет, как вести более здоровый образ жизни, это был бы совет научиться правильно дышать.» Эндрю Вайль.

Вы открываете глаза ранним утром. Делаете вдох. Потягиваетесь и начинаете свое утреннее пробуждение.

Мне хотелось бы поговорить именно о дыхании  как о главном инструменте жизни, а не только всевозможных практик, будь то спорт или йога, или что-либо еще.

Если взглянуть на процесс дыхания как физиологическую потребность, то однозначно можно сказать, что без него жизнь просто невозможна! Можно обходиться днями без еды, даже без воды. Можно даже не спать какое-то время. Но если вы не будете дышать, то результат придет в считанные минуты. А если вы некачественно дышите на протяжении всей жизни, то какая она тогда – ваша жизнь? Нам ведь так хочется жить ярко и дышать полной грудью не только в прямом, но и в переносном смысле. Наше дыхание напрямую связано с ментальными и психическими процессами и непосредственно влияет на эмоциональное состояние и, как следствие, на все сферы нашей деятельности.

Как мы дышим

Вы обращали внимание на то, как вы дышите в повседневности? От того, насколько глубоко и спокойно ваше дыхание, зависит, насколько глубоко и спокойно ваше внутреннее состояние. Результат же поверхностного дыхания – это стресс и нервозность, плохое настроение и невозможность сконцентрироваться, даже бессонница.

Так как же сделать свое дыхание глубоким и полным? Для начала попробуйте понаблюдать за ним. В тот момент, когда вы проснулись утром, сделайте свой вдох осознанно. Послушайте его! Вовлекитесь в процесс, словно вы слушаете морской прибой. Как только вы начинаете наблюдать за дыханием, оно сразу становится глубже и медленнее. Делайте максимально полный вдох, наполняя свои легкие свежим воздухом, и совершайте спокойный, удлинённый выдох, освобождая себя от всего накопившегося внутри вас. Понаблюдайте за этим медленным и плавным процессом, ощутите работу живота, грудной клетки, и вы увидите, как меняется ваше состояние. Недаром ведь в йоге дыханию отводится огромная часть!

Управление дыханием в йоге

Пранаяма – это древнейший метод управления дыханием в йоге, а оно – это сама жизнь. Научившись контролировать свое дыхание, мы начинаем лучше управлять нашей жизнью. Находясь на стыке физического и эмоционального, дыхание является ключиком к нашему внутреннему миру еще и потому, что это единственная жизненная функция, которой можно так или иначе сознательно управлять и тем самым косвенно оказывать влияние на в общем-то неуправляемые процессы – работу сердечно-сосудистой системы, функциональные возможности головного мозга, такие как адаптация нейронов, устойчивость к психо-эмоциональным и физическим нагрузкам, мозговое кровообращение, а также оказывать влияние на гормональный фон.

Для того, чтобы сделать свое дыхание более глубоким, важно достаточно внимания уделять своей осанке и укреплению всего дыхательного аппарата, этим занимается в йоге прана-вьяяма – упражнения, направленные на укрепление дыхательной системы через работу с мышечным и суставным аппаратом шеи, грудной клетки, спины, живота, работа с бронхами. Но даже первый шаг на пути к правильному дыханию – расправленные плечи – уже помогут вам лучше вдохнуть!

Пользуйтесь магией глубокого дыхания в любой момент вашей жизни, будь то на работе или в кафе, за рулем автомобиля или на переговорах. Расправьте плечи и вдохните. Глубокое и спокойное дыхание помогает перейти из состояния стресса в состояние покоя, непосредственно вовлекая в процесс наш мозг, настроиться на позитивный лад и оставаться в гармонии с собой и окружающим миром.

Просто сделайте несколько максимально глубоких вдохов, включая в процесс и живот, и ребра, и даже шею, представьте себе тех, кто  вам дорог, близок, и погрузите себя в это чувство любви, наполняйтесь им. Выдыхая, поблагодарите всех за то, что они есть в вашей жизни.

Сделайте еще один вдох, ощутите всю его полноту, глубину и медленно начинайте выдыхать, благодаря себя самого за то, что дали себе возможность побыть с собой.

Уже сегодня подарите себе глубокое дыхание, и вы увидите, как оно одарит вас в ответ осознанной и более счастливой жизнью.

Интересные факты о дыхании

• Грудная клетка заключает в себе около 60 суставов различной сложности.
• Площадь всей внутренней поверхности альвеол – функциональная единица газообмена в легких – при полном вдохе составляет порядка 160 м2, при выдохе – примерно 50 м2.
• Минутный объем дыхания составляет около 5 литров при частоте дыхания 12 циклов в минуту. При частоте дыхания 2 цикла в минуту, при максимальном вдохе и выдохе, минутный объем увеличивается до 10 литров.
• В течение дня через легкие прогоняется около 12000 литров воздуха и около 6000 литров крови.
• Общая протяженность всех дыхательных путей – около 3 километров.

Намасте. С любовью, ваша Элиза Божескова

Основатель центра Manipura Yoga Center

Йогатерапия и мед. сопровождение

Телефон: +34 620 555 463

ebozmed@gmail.com